wyciskanie hantli

Zrób tak: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 6,8,10,12 (regresja) 3. Rozpiętki na lawce poziomej 10,10,10 (staly ciezar) bardzo dobry plan na klate !!! przerwy miedzy seriami 180 sek :) sprawdzony plan przezemnie i kolege dal efekty wiec jest dobry !! powodzenia

wiem, nie bede przesadzal bo moja klatka i tak nie lubi duzych objetosci Polecail bym tak Klatka - wyciskanie sztangi na płaskie 8/7/6 - wyciskanie hantli na plaskiej 7/7/7 - rozpiętki 8/8 Plecy - wiosłowanie 8/7/6 - MC 8/7/6 - ściaganie wyciagu 10/10 Moglo by byc? a barki i lapy w ss bym robil, tylko dac to w srode czy w piatek? Zmieniony przez [...]

wyciskanie sztangi na lawce prostej: 3*6, 2*12 wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4*8-10 rozpietki w poziomie: 3*10 butterfly (maszyna): 3*10 Jak bedziesz dawal rade to bedziesz rosl jak na drozdzach... Ciezar sam sobie musisz dobrac... NaRazie zycie jest walka... .. .

[...] naprawde ciezkich serii w takiej liczbie - to tylko strata czasu, energii i potasu. Wybacz, ale jezeli komus nie wystarcza 6 czy juz nawet 9 serii na klatke - to po prostu nie potrafi porzadnie i ciezko trenowac. Ja polecam dwa cwiczenia - jedno wyciskanie, drugie rozpietki lub wyciskanie hantli. Po dwie ciezkie serie. I to wszystko. bst

zbyleqSorki za głupie pytanie, jesli chodzi o to ponizej, to ja mam zmieniac tylko liczbe powtorzen czy takze ciezar klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8 -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x12/10/10/8

[...] leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej -klatka 7.unoszenie ramion bokiem na maszynie w siadzie(barki) 8.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami naramienne(barki) [...]

Tych parę osób doradziło Ci źle. Po pierwsze, wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę radziłbym wrzucić jako pierwsze ćwiczenie. Wyciskanie hantli na płaskiej ok, tylko staraj się to robić technicznie, dość szeroko opuszczając ręce na dole. Dalej radziłbym Ci przenoszenie hantla nad głową, a zakończ rozpiętkami z linkami wyciągów, dolnych leżąc [...]

5 miesiecy i lapiesz sie za suple? - dieta na tym etapie wez moze odejmij 1-2 cwiczenia na klate bo moze to przez to ze sie nie regeneruje dalbym wyciskanie i rozpietki/lub wyciskanie hantli ewentualnie cos na skos

Zmieniam bo chcę popracować na też na innymi partiami. Plan, który robię obecnie: Przysiady 3s Podciąganie 5s Wyciskanie hantli 3-4s Wyciskanie sztangi 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Pompki na poręczach 2s Największy progress jest w udach i bicepsach. Za to kiepsko z plecami i tricepsami

18 lutego, 1 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona 1. pompki na poręczach 8p x cc/8p x cc/8p x 2,5/8p x 3,75/8p x 5/8p x 5 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 14/12p x 16/12p x 17/12p x 18/12p x 20/12p x 20/14p x 14 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 20 + 15p x 10/15p x 25 + 15p x 8/14p x 30 + 14p x 8/13p x 20 + 12p x 8 4. młoty 10p x [...]

[...] przodem, a nie wjeżdżaj na skos. Może delikatnie się schodzić do środka, ale nie z taką pracą łokciami. 4. W modlitewniku masz pełen zakres ruchu na górze czy szczytowe napięcie? Mam wrażenie, że to pierwsze i odpoczywasz sobie. Tu możesz sobie odjąć kilka cm, byleby utrzymać napięcie. Za tydzień nagraj pompki, wyciskanie hantli i tę gilotynę.

[...] masz pełen zakres ruchu na górze czy szczytowe napięcie? Mam wrażenie, że to pierwsze i odpoczywasz sobie. Tu możesz sobie odjąć kilka cm, byleby utrzymać napięcie. no chwilę odpoczywam %-) Zostawię te 17 kilo i poczekam aż siła sama przyjdzie Za tydzień nagraj pompki, wyciskanie hantli i tę gilotynę. spoko A dieta jak ci się podoba?

[...] 3 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 83 minuty 1. pompki na poręczach 8p x cc/8p x cc/8p x 2,5/8p x 3,75/8-6p x 5/6-5p x 6,25/8-6p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 12/12p x 17/12p x 22/11p x 25/12p x 17/12p x 12 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 27 + 15p x 8/15p x 27 + 15p x 8/15p x 27 + 15p x 8/15p x [...]

14 marca , 4 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 80 minut 1. pompki na poręczach 10p x cc/10p x cc/8p x 5kg/6p x 10kg/8-6p x cc/8-6p x cc/ 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 16/12p x 17/12p x 18/12p x 18/10p x 20/9p x 20 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 20 + 15p x 8/14p x 20 + 14p x 8/10p x 20 + 9p x 8/ 4. młoty [...]

[...] trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 85 minut 1. pompki na poręczach 8p x cc/8p x 1,25/8p x 2,5kg/8-6p x 3,75kg/8-6p x 5kg/5p x 6,25kg/7p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 14/12p x 16/12p x 17kg/12p x 18/12p x 20/9p x 22/12p x 14kg 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 27 + 15p x 8/15p x 30 + 15p x 8/14p x 30 + 15p [...]

2 kwietnia , 7 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 95 minut 1. pompki na poręczach 5p x cc/5p x 7,5kg/9p x 15kg/7p x 10kg/8p x 7,5kg/7p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 20/5p x 25/10p x 30kg/11p x 25kg/14p x 20kg 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 28 + 15p x 10/15p x 30 + 15p x 10/14-12p x 30 + 15p x 10/12p x [...]

9 kwietnia , 8 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 90 minut 1. pompki na poręczach 5p x cc/5p x 10kg/7p x 20kg/6p x 15kg/7p x 10kg/8-9p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 25/7p x 30/7p x 35kg/6p x 30kg/10p x 25kg(za dużo zdecydowanie) 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 30 + 15p x 12/15p x 30 + 15p x 12/13p x 32 [...]

Dziewczyny, };-) 25.06 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg 8. Prostowanie rąk na [...]

O, dzieki Chuck czujny jak zawsze :-D 03.07 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg [...]

09.07 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg 8. Prostowanie rąk na wyciągu 13kg 9. [...]